La vita moderna e le tantissime sfide a cui siamo sottoposti, così come le molte responsabilità, ci spingono ad accumulare un malessere fisico e mentale che può condizionare, e non poco, il nostro percorso. Molti studiosi affermano che lo stress è il male della nostra generazione, individuandola come piaga da dover debellare per far sì che sempre più persone riescano a vivere una vita serena. Tuttavia, una volta riconosciuto il problema, esistono molteplici modi per gestire lo stress e migliorare la nostra qualità della vita. Per questo motivo se sai di essere stressato, segui questi semplici consigli.
Stress fisico, ridurlo praticando attività motoria
Dopo una dura giornata di stress lavorativo o di studio, può capitare di sentirsi con i muscoli contratti e con un peso sulle spalle. Questi sono gli effetti del sovraffaticamento a cui siamo sottoposti, per questo motivo i medici consigliano di praticare sport per far sì che il nostro corpo scarichi la tensione e produca endorfina, l’ormone della felicità. Parliamo di sostanze chimiche che vanno a ridurre lo stress, quindi abbassando i livelli di cortisolo, rendendoci più energici e togliendo il cattivo umore.
Sia chiaro, non c’è bisogno di fare attività fisica ad alti livelli, si può pensare anche di fare una semplice camminata o una passeggiata in sella alla bici, così da ritagliarsi spazio per stare da soli e respirare aria pulita. La palestra può essere un ottimo alleato: alzare pesi è una pratica che sfoga completamente il nostro corpo dalle brutte emozioni e ci fa sentire bene.
Inoltre, dormire adeguatamente e mantenere una dieta equilibrata sono altri modi per ridurre lo stress fisico. Cerca di includere frutta, verdura e cereali integrali nel tuo piano alimentare, così come concediti la giusta quantità di sonno, per sentirti riposato e pronto a partire.
Contrastare lo stress mentale
Lo stress, principalmente, incide a livello mentale. Il sovraccarico di lavoro e studio può portare chiunque a sentirsi stanco e saturo, magari non trovando tempo per la propria vita. Sono situazioni all’ordine del girono, per questo è fondamentale agire fin da subito, trovando la giusta soluzione. Una può essere la mindfulness, metodo che aiuta a ridurre lo stress e aumentare la concentrazione. Lo stesso discorso vale per lo yoga e la meditazione che riesce ad allineare nuovamente i nostri pensieri, tutto concentrando l’attenzione sopra i respiri, allontanando i pensieri negativi. Questa pratica può essere svolta in molti modi e aiuta a calmare la mente e a ridurre l'ansia, fornendo uno spazio di riflessione e di relax in mezzo alle attività quotidiane.
Un modo per contrastare lo stress è l’organizzazione. Sì, organizzarsi ci aiuta a ridurre di molto la tensione, così da sapere fin da subito cosa bisogna fare e in che tempi, permettendo di avere dei momenti a disposizione per uscire con gli amici, il partner o coltivare qualche passione. Fare una pausa quando ne hai bisogno è un'altra strategia efficace per ridurre lo stress mentale.
Se lo stress diventa troppo intenso, non esitare a chiedere aiuto. Parla con un amico, un familiare o un professionista della salute mentale.
